你是否在旅途中想找寻一些替代性训练？或者希望在家练习而不去健身房？又或者是想要节省时间？这里有一套仅需10分钟，适合新手和高手的自重胸部训练计划，只需一把椅子和一小块空地。本次训练计划采用Tabata训练法，即训练10秒，休息20秒，循环进行，无额外休息时间。
去年请了教练带我练了三个月，虽然掉了二十斤，维度确实小了许多。经过一冬天的投喂，去年的衣服今年已经配不上我了，胖了两圈吧，所以确实再去健身房搞几下，根据去年教练带我练的项目，自己总结一下，大家一起加油啊!
大三学生，最近在增重，体重76kg体脂23左右，从3月份开学开始健身，到现在大概快3个月，三分化一周六练，一周三天上重量三天练容量。练胸重量日和容量日近期的训练记录如下，卧推组间休息比较长大概1.5-2分钟，动作的话基本70kg以内是触胸的，70kg以上大概离胸两三指以内。
