训练时长、饮食频率、动作选择，甚至休息日的安排都直接影响肌肉增长效果。说到增肌，大家总爱纠结一个问题：到底要练多久、练几个动作才有用？告诉你，健身还真不是单单靠时间堆出来的。今天，我就给大家拆解一下增肌的8大关键增肌要点，让你少走弯路。1.
激动人心的亚运会已经落下帷幕在一次次的回放中我们仍然可以欣赏到体育健儿那漂亮的肌肉要知道运动员之所以能取得好成绩是因为他们练就了一身能拿金牌的肌肉对于普通人来说当然不用为了竞技而锻炼但存钱不如“存肌肉”增肌的好处越来越被大众了解可是锻炼了好久愣是一块肌肉都没练出来长点儿肌肉怎么这
4个被低估的行为，坚持做到，可以让你增长更多肌肉:行为1、摄入足量蛋白质。对于大多数增肌者来说，每天每公斤体重摄入 5 - 7 克的碳水化合物，如果您是一位刚刚开始增肌训练的新手，那么，每天每公斤体重 3 - 5 克碳水化合物即可，随着训练的深入和身体的适应，逐渐增加摄入量。
