一年之计在于春！随着气温回升、天气转暖，部队也掀起了练兵热潮。想要提高上肢力量和核心力量，只有通过刻苦的锻炼才可以实现，而徒手俯卧撑是最简单的动作，赶快跟着兵哥哥一起练起来，看看你能做到第几级？一级：跪姿俯卧撑双脚交叉，跪于垫上，双手撑于地面，两臂略比肩宽。
【导语】今天开始进入俯卧撑训练实战，主线以囚徒健身为准，逐个讲解如何锻炼每一种俯卧撑。大多数俯卧撑锻炼体系包含的变式都很少。通常情况下，专业的健身人士给健身者的唯一建议就是增加动作的次数或者随着练习变得越来越容易时把双脚架在某些物体之上—越来越高。这是错误的，大错特错！
【导语】俯卧撑实战系列五，明日就到最后一篇了，现在讲解的俯卧撑动作越来越难了，大家可以先收藏，先练习前面的动作，等到升级的地方在练下一式。这个系列都来自囚徒健身。大家也可以自行查阅。我会把这个系列全部分享一遍。
【导语】俯卧撑实战系列六，俯卧撑系列最终式，大家可以先收藏，先练习前面的动作，俯卧撑系列全部放送完毕。囚徒健身最后一式，单臂俯卧撑！最终式单臂俯卧撑动作跪在地板上，一只手撑在你前方的地面上。双腿向后蹬直，用脚趾支撑身体。
比如深蹲可以锻炼臀腿肌群，改善扁平臀，俯卧撑可以锻炼胸肌，提升手臂力量，塑造好看的上肢线条。首先，俯卧支撑状态，直臂状态，双手位于胸侧位置，身体保持一条直线，收紧腰腹肌群，然后慢慢曲臂，让大臂跟小臂保持垂直状态，大臂跟身体保持45度角，动作重复进行，坚持到力竭，每次坚持4-6组。
文图丨李伟、罗凉飞、杨程浩人物小传祝梦星，男，汉族，四川眉山人。2012年12月入伍，二级上士军衔，现为76集团军某旅战士。荣立二等功1次、三等功2次，曾获“全军士官优秀人才奖”三等奖，被表彰为战区陆军“侦察专业优秀教练员”、集团军“优秀四会教练员”。
文图丨刘继扬、李清松、胡逍珏转眼间，投身军营的“小哥哥”“小姐姐”们到部队已经两个月响亮的口号，整齐的步伐，挺拔的军姿见证着他们的蜕变让我们走近76集团军某新兵团探寻他们的故事男兵陈佳炜：自信的我最帅气入伍前，我超内向，记得刚上大学那会儿，饭堂里打饭的阿姨都听不见我点餐的声音。
