最近，有朋友找我咨询八段锦练习细节。我看过他的练习版本后，感触很大。一是，他练习的版本不是体育总局版，很好，技巧很多，要求很高，心法很多；二是，他练习非常认真，非常注意细节，但是，他基本的站稳都做不到，非常用力，结果身体扭曲。练习一遍也浑身出汗，但是身体始终处于僵硬状态。
2023年8月份发布的八段锦核心要点讲解，受到了粉丝的热烈欢迎，当时是老张刚开始接触头条，经验不足，文章条理性有所欠缺。这次老张重新梳理了一下，把视频教学、文字讲解结合起来，从零开始，重新讲解，希望对大家能有所帮助。
三焦，是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，是联系所有五脏六腑的通道，是元气运行的通道。三焦经是元气运行的通道，我们所有的练习都是为了使元气通，痛则不通，通过练习双手托天理三焦，让元气贯穿全身，保养五脏和六腑，是所有练习的前提。
教学视频我已经发了很多，各种版本的都有，推荐学习杨柏龙国体版（国家体育总局出的教学VCD）。本文主要是讲解我在传播国体版八段锦过程中，发现的一些很容易出现的错误，让你告别八段操，晋升八段锦。今天我们先讲一下“双手托天理三焦”中的5个核心要点。核心要点1：交叉。
第一式：两手托天理三焦图源网络起势准备1、立身中正，双脚微微并拢。2、肩膀挺直，沉肩坠肘(放松两肩关节，不使其耸起，进而以意识舒展肩部肌肉和韧带，使两肩向下沉坠)，胸微挺，放松，不能驼背。3、眼神内收。
练习八段锦一年有余，每日收获颇多，自我感觉腰椎更舒服，睡眠质量也在不断提升。今天谈谈八段锦第一式，两手托天理三焦的练习体会。八段锦第一式看着很简单，先说基本的动作：站立，两脚与肩齐，两手交叉举到头顶，掌心向外翻转并托举双手打直，然后从两边放下还原起手式。
保温杯里泡枸杞，健身就练八段锦！八段锦是中华传统功法的优秀代表，虽然简单易学、功效突出，适合全龄段朋友练习，但也有些需要注意的地方。今天“科学健身周周练”为大家讲解一些练习八段锦时容易出现的问题，划重点啦！赶快学起来！起式双脚与肩同宽，两手打开掌心对后，手臂外旋、合抱，屈膝。
有不少朋友问我体育总局版八段锦怎么样？我说是好功法，但是呢。得稍微优化一下。为什么？不管体育总局版最初的编排原则是什么，现在网上流传的多是好看为主。更强调姿势标准如何如何。这就像太极拳、形意拳武术表演套数和内家拳功夫基本关系不大。
我之前介绍过“双手托天”一式变八式。意思是搞懂双手托天就搞懂全部八段锦，或者说，双手托天内涵丰富，可以变化为八段锦的多种动作。但是，这也意味着，“双手托天”并不容易掌握。今天，我贡献我多年前开始学习八段锦，并快速搞懂八段锦作为气功、作为导引术的秘密。
