我在前一章说过，我不建议在备赛时大幅度调整训练计划。不管你这些肌肉最初是怎么获得的，只有同样的方式才能让你在节食的期间保住它们。要通过饮食和有氧运动来减脂。首先关于饮食有几点注意事项。单纯的节食消耗掉的不只是脂肪。对于那些节食者（不训练），减掉的体重一半来自脂肪，另一半来自肌肉。
在此分享大家一个国家级专业运动员常用的不打针不吃药，无任何副作用的减重方法，这是该运动员每次参加比赛之前都会做的，据他说，一个月减10-15斤是很正常的，并且每次都可以做到，具体方法如下:1.持续的有氧运动40分钟以上，直到流出粘稠的汗液，说明已经燃烧体内脂肪了。
