对于很多喜欢展现自己身材的人来说，夏季正是表现自己胸肌最好的季节。但是现在还在健身房里流汗拼命的你可知道，健身其实有很多技巧的。虽然自己努力的练习的，但效果始终是不完美那怎么办呢?如果你对自己的胸肌不满意，或者你在练习胸肌时进入了瓶颈期，那么下面的问题可能会回答你的疑问。
卧推人人爱，杠铃卧推一直是上肢胸部动作的王牌，每每去健身房卧推架都要排队，可见其火爆程度！但是哑铃卧推也不甘示弱：很多方面证实了哑铃卧推可以发展平衡肌，获得更多胸肌的增长。而且哑铃卧推幅度更大，更便于肌肉的收缩拉伸。这样看的话，哑铃卧推不是完全的凌驾于杠铃卧推之上了吗？
想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，收集了七个最有效快速的锻炼胸肌的动作，学会正确的动作，并加上你持之以恒的努力，相信你很快就会拥有发达的胸肌。步骤/方法1双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
锻炼胸肌需要体现肩、肘关节的伸肌发力动作，这样才能起到刺激胸肌的作用，按动作要求，能锻炼胸肌的健身器材有很多，有臂力棒、拉力器、弹力绳、俯卧撑架、双杠、杠铃、哑铃、蝴蝶机、坐姿推胸器、龙门架拉力器、史密斯架。
臂力器锻炼的是上肢和胸部的肌肉，包括肱三头肌，胸大肌以及背阔肌等等。臂力器又叫臂力棒/握力棒，是用来锻炼上肢肌肉的一种简单器械，锻炼时将手握住棒子两端，与放在与肩齐平的位置开始掰，掰到臂力棒呈反U字形为止。
胸肌包括起自胸廓止于上肢骨的胸上肢肌和起止于胸廓本身的胸固有肌。前者如胸大肌、胸小肌、前锯肌等；后者如肋间内、外肌。一般来说胸肌的锻炼以胸大肌为主，各种角度的飞鸟和卧推的哑铃动作就能锻炼胸大肌的各大部分，同时也能练到胸小肌和前锯肌。
俯卧撑每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。
胸肌训练，说起来理论一套有一套其实我们只要抓住了胸肌训练的关键点，一切就变得简单了。杠铃———胸肌厚度想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。
