当提到训练胸肌，我们总是少不了提到伏地挺身（push up） 。因为它不需要任何器材，在家就可以进行训练，所以相当受欢迎。而且伏地挺身除了可以锻练胸大肌以外，也可以训练到三角肌和肱三头肌。为什么我要特别推荐女生做伏地挺身呢？
先来看看没练过的是什么样。胸肌基本没肉，特别是上胸，肋骨都能看得出来。接下来看稍微练过的，可以看出腋窝附近有胸大肌和胸小肌的线条，跟乳房在视觉上形成连贯，健身房里练过的妹子多数是这种状态。还有就是平时比较努力的女生，这算是练的比较好的。
女性好身材的标准之一就是要有凹凸有致的好身材，其中凸出的部分指的就是胸部和臀部。第一个阶段的锻炼重点是增加胸部肌肉量，以推胸类动作为主，夹胸类动作为辅，第二个阶段的锻炼重点是胸部肌肉塑形，以夹胸类动作为主，推胸类动作为辅。
大部分女孩在健身的时候都会忽略掉胸部肌肉的练习，然而长期的胸部肌肉练习不仅会让自己的身形变得不同，也会帮助我们让胸部upupup哦~第一步平躺下用你的肘部弯曲 ，让手臂几乎完全伸直到最大限度。使用哑铃，一定为你画你的手臂向上和向下收回你的肩胛骨。
本文版权为FitEmpire健身领域所有，未经授权，请勿转载文章类型：健身科普文章女性练胸，不在于练出什么分离拉丝块状。而在于尽可能增大胸围的同时，肌纤维不要太明显！前期视频我们分析过，女性需要增大中下胸、限制上胸：（“女生必须多练上胸！”——这话有经脑子吗？
有朋友问小编，女性练胸，胸是不是会变小变硬？本着为“我为人民减肥”的一贯宗旨，小编做了一段时间的胸部力量训练。现在罩杯还在，胸围倒是小了点。一听胸围变小，一些妹子紧张起来了。莫慌莫慌，胸围变小并不代表胸部变小， 胸围≠胸杯！胸围是人体胸部外圈的周长，有上胸下胸之分。
一想用蛋白粉，用蛋白粉还是增肌粉？有品牌推荐吗？蛋白粉是纯的蛋白质。增肌粉，不同品牌的配方不同，但是蛋白质含量都在30%左右，含有大量的碳水化合物。如果瘦人想增重或是需要练大块肌肉，需要摄入足够多的碳水的话，建议用增肌粉，其他情况还是选用蛋白粉比较合适。
女生为什么要练肌肉？虽然已经说了很多次了，还是要说。前凸后翘的身材不是饿出来的，也不是一直跑步跑出来的，也不是练瑜伽练出来的，是练肌肉练出来的。还有哪些担心自己练成金刚芭比的同学，你们真的想多了。你拼命练最多只能到下图的这种程度。这是体脂在18%左右，经常进行力量训练女生的身体。
由于受到社交朋友圈的影响，越来越多的晒肌肉照，晒马甲线，现在的人们也慢慢的把审美角度回到了正途，不再单纯的追求胖瘦，而是追求健身的身材。我们的身体由各个不同的部位组成，胸、腿、腹、手、肩等等，想要身材完美，这些部位必须要达到可以撑得起衣服，穿着显瘦，脱衣有肉的境界。
胸部健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。女生可以选择比较轻的重量，15-20次力竭为一组，以练线条为主！
