叙述:髂腰肌起止点，在上方12肋的下缘，在腰1到腰4椎体的外侧，椎间盘的外侧，横突的前缘，往下面在髂窝里面跟髂嵴汇合共同止于股骨小转子起止点附着的地方多 髂腰肌跟椎间盘和腰椎很有关系，又被称为连接上下半身的桥梁。
所有的腹肌训练动作的核心就是胸骨向骶骨的无限接近动作，而能达到这种最接近状态的训练动作不是仰卧起坐，是卷腹，所以卷腹是腹肌训练的王牌动作！任何腹肌训练中都离不开卷腹，为了这人体中最美的线条！今天就来说说卷腹和反向卷腹卷腹和反向卷腹听着名字我们就能知道一些了！
静态拉伸是一种将肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法。静态拉伸可以增加肌肉的弹性，也可以缓解肌肉的疲劳，还可以增加关节的活动范围。在运动结束后，我们可以通过静态拉伸对肌肉进行放松；长期久坐的人也可以通过静态拉伸缓解肌肉的疲劳。
“健美腰”是长期大重量的下肢力量训练造成的，本质是肌肉的失衡。通过改善肌肉平衡入手，恢复上下前后肌肉平衡关系，“健美腰”就能得以改善。“健美腰”？！健身房里又围着一大帮人，不断地欢呼和惊叫！不用多猜，一定是卧推或者是深蹲。的确，深蹲和卧推都是健身房最爆人气的训练项目。
