增肌训练TIPS哑铃推举同时也练到肱三头肌，可以说是很基本的练肩膀动作。如果双手的哑铃往下放的不够低，甚至只是放一半又往上推的话，那就大部分只能练到手臂的肱三头肌而已！用手臂及肩膀的力量，把哑铃直接推向上方。在上推过程中，两手随之自然地把哑铃转向。
哑铃是我们常用的健身器材，无论在健身房，还是在家，都可以通过哑铃锻炼到全身肌肉群。只需要准备一副哑铃就可以锻炼，那么又该去做哪些哑铃动作呢？下面就来介绍几个简单的哑铃动作：动作一：哑铃深蹲将哑铃竖立放置于地面，屈膝下蹲至低位，双手握住哑铃横杆。
上面这六种锻炼姿势，是美男所经历的过程，如果想要成为一个有胸肌，看起来强壮的男人，那么，从现在开始，你就要行动起来拉，不要再苦练于你那不正确的姿势拉，那些锻炼方法不对，上面这些，没错，就是身为男人的你走向美男的步骤。
哑铃是家庭常备的健身器材之一，小巧，但是对胸肌，手臂肌肉非常游有用，但是很多人却不会正确的运动哑铃，下面为大家准备了一系列哑铃动作包括了（哑铃屈臂推，哑铃飞鸟，哑铃画圆，哑铃卧推，哑铃仰卧颈后屈臂伸）男女都适用哦！1、哑铃卧推动作要领：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。
在家进行力量训练，你只需要准备一些小器械，比如哑铃，弹力带、瑜伽球等，而哑铃是一种常见的健身器材，它锻炼方式灵活，不仅可以帮助你塑造完美身材，还能够带来以下好处:好处1. 增强肌肉力量:哑铃训练可以增强肌肉的力量，提高身体的耐力和爆发力，从而提升运动表现力。
哑铃上举是属于肩臂推伸力量的锻炼，可以练到的部位有三角肌前束、肱三头肌以及胸大肌或上胸肌。作为多关节抗阻力动作，来依靠肩臂做哑铃直举，会涉及到腕部、肘和肩关节的联动协作发力，并且体位方式的变化，也会改变刺激肌肉的侧重部位。
哑铃是一种非常方便且实用的家庭健身工具，在家里就可以进行全身的负重训练。使用哑铃进行负重训练有很多好处，不仅可以增强肌肉力量围度和耐力，提高爆发力和运动表现，还可以增强心肺功能，预防骨质疏松，提高身体的有氧能力，以及增加新陈代谢率，有利于减肥和塑形。
后台有朋友给分享了一个提高新陈代谢的内容，同时涉及到EPOC，在此基础上小囚进行了一定的补充，正好前段时间有关注运动后过量耗氧的问题，并且此文来自于百度贴吧猪二狗。消除多余的体脂，在你现有的身体条件的基础上更上一个新水平，这份促新陈代谢循环训练值得尝试。
哑铃用对了，对塑造身形、减肉肉特别有帮助，但如果用错了呢？很容易让身体受伤哟~1. 上推的时候，手臂不紧贴耳侧好像左边比较省力？没错，但这会让你的哑铃运动事倍功半，得不偿失。所以姿势要正确哦。2. 上推的时候，屁屁挺出来多半发生于：身边有帅哥 / 有朋友帮你拍照时。
