对于中老年朋友们来说协调性练得好无论是做家务还是运动都能够更轻巧灵活还能预防跌倒今天学一学锻炼协调性的小方法吧！【本期指导专家】白洁北京市排舞广场舞推广中心中小学推广部部长动作1：交错腿【动作步骤】1.分先后上步，先向斜前方迈步，后腿跟上2.再沿着原来的路线，后撤步回到起点3.
第七章 提高与周遭的协调性，进一步提升时间利用效率 第七章 提高与周遭的协调性，进一步提升时间利用效率 这是世人皆知的合作定律：你与周围的人、事、物配合得越好，你的时间利用率便越高。如何才能提升自己与周遭的协调性，从而达到时半功倍的效果？
我们可以快速移动，我们可以更快地改变方向，我们会更好地处理脚下的球，用敏捷梯会帮助我们加快步伐，挑战我们的协调能力，今天的练习一共十五个练习，从易到难，开始的时候，先慢慢地尝试，有了信心以后，再增加速度，下面我们正式开始:第一个练习:第一个是很好的热身动作，我们的两只脚一起在每个方格之间跳跃，然后分开，在每个方格的外跳跃。
对于这些练习，我们可以把它们作为热身的一部分，或者我们它变成训练课，我们可以增加重复次数和组数，我们要做的就是把四个标志盘彼此分开一步放好，我们现在开始:第一个练习:第一个练习，我们在外侧两个标志盘之间的三个空档中进行，从任意一边开始，在前两个空档之间只需要两步，然后我们跳到第三个空档，单腿保持平衡，保持一秒钟，接着跳到另一边。
