背阔肌是重点训练的部位之一。背阔肌决定了你的强大。背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。那什么动作才是最好的背阔肌锻炼方法呢？答案就是——引体向上！简单的却是王牌动作！
引体向上是锻炼上半身的最佳动作之一，主要分为正手和反手：正手能训练背部肌肉如下斜方肌和背阔肌，而反手因借助了二头肌和胸大肌的协助，相对做起来会较为容易（因大部分人二头肌和胸肌会较背肌强），但是对背肌的训练则不及正手有效。
