首都医科大学宣武医院骨科主任鲁世保:有氧运动40分钟以上才能消耗脂肪这种观点不科学。这是运动量的问题,只要运动,就能随时随地消耗脂肪。人体在运动过程中,会同时消耗糖原和脂肪,只是比例随着运动时间和运动强度的变化而变化。
【有氧】骑自行车是一种良好的有氧运动,但不宜持续时间过长。通常成年人在45分钟到60分钟为宜,老年人控制在30分钟左右即可。骑自行车时应监测心率,成年人控制心率在每分钟140次左右,老年人以心率不超过120次每分钟为宜,最好使身体微微出汗,可起到有氧运动的锻炼效果。