大家好，我是瘦了40斤的秋小月。很多姐妹都问我，想要体脂率下降怎么办?根据我的经验，宝宝们简单记住这些点按照食谱，很快就可以把体脂下来。一、均衡膳食，注重蛋白质摄入：1.晚上一定要有蛋白质，不能只吃水果或绿色蔬菜，以避免营养单一无法有效燃脂。2.
最后，只有当你体脂低于15%以下的时候，你的腰腹部，也就是你的核心区域，你的脂肪才会被充分地燃烧，也就是说想要减掉腰腹部的脂肪的话，它是有一定的门槛，就是你的体脂率，这也是为什么很多人苦苦追寻减少腰腹部的脂肪，而总是不能够达到的原因，因为大部分人啊，很难坚持并且科学地把自己的体质控制在15%以下，如果说你想要一个漂亮的腹肌的话，你甚至要把自己的体脂率控制在10%以下，才能达到一个和视频中海报上一样漂亮，棱角分明的腹肌，我们明白了这个概念之后啊，这个时候你要做的第一件事就是给自己制定一个相对科学的减脂和瘦身的计划，并且坚持个两到三个月的时间进行有效的科学的体育运动，不管是跑步也好，游泳也好，或者在健身房里，都是非常好的燃脂运动，特别是撸铁，不光可以让你减少体脂，同时还可以让你减下来的体型更加的有型。
我从200斤开始减重，经过105天，减重60斤，现在140斤，现在进入第三阶段，体脂率还停留在22，一直下不去，求大神指点！可以推荐辅助品，补剂等。我每天有40-60分钟的力量训练计划和60分钟的有氧运动。
