A.哑铃-仰卧- 单腿V字静力卷起时，支撑脚不动，对侧脚保持伸直并向上抬起，与身体呈“v”字形。B.弹力带- 深蹲划船保持背部挺直，弯曲膝关节，同时向后拉伸弹力带。C.弹力带- 站姿- 侧向交叉步在运动过程中，膝关节不要弯曲，保持躯干稳定，感受臀部肌群发力。D.哑铃- 瑞士球-
例如，对于成年人而言，可以使用如下公式进行计算:体脂率 = + - - 5.4。例如，成年女性的体脂率计算公式可以是参数a = 腰围 * 0.74，参数b = 体重 0.082 + 34.89，然后体脂肪重量= a-b，体脂率 = 100%。
受访专家：北京大学第一医院减肥门诊专家、内分泌科主任医师 袁振芳环球时报健康客户端记者 卞 磊春暖花开三月天，又到减肥好季节。近年来，越来越多的人为了好身材和健康，纷纷加入减肥大军。但不少人却不清楚，自己到底胖不胖，如果胖的话属于超重还是肥胖。
体脂率，是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称为体脂百分数，是衡量人体肥胖程度和体内脂肪组织多少的重要指标。它不仅能反映脂肪含量的多少，还能反映出脂肪分布和肌肉含量的情况。体脂率与体重的关系：体脂率是评估肥胖程度和脂肪分布情况最重要的指标之一。
许多人热衷于通过控制饮食、加强锻炼等方式来降低体脂率，市场上也出现了很多号称能够测量体脂率的体脂秤产品，宣传可以帮助人们监测体脂变化，制定更好的健身方案。那么，这些体脂秤的计算结果真的准确吗？体脂率与我们的身体健康又有什么必然联系呢？
近日，演员贾玲为拍摄新片一年成功减肥100斤的消息成了网络热议话题。此后，其好友袁弘在社交媒体发文称，“贾玲把自己练成一个拳击手的体格，体脂百分之十左右……”虽然其重新编辑了该条推文，删掉了此描述，但“体脂率10%”仍然引发了一系列的讨论。
跑步让人年轻早不是秘密，跑圈里最励志的语句之一:跑步会让你甩开不运动的同龄人一大截，会让你跟他们之间差上一代人!这句话更多还是指容貌和身材，那在体能方面，跑步的小伙伴们，是否也甩了不喜欢动起来的同龄人几条街呢?
