由于职业的影响，退休后我对自身的营养问题比较关切。每日三餐吃得基夲是：早餐是馒头，鸡蛋和牛奶；中餐一般现饭现菜或一碗面条；晚餐是两荤一素和米饭（考虑到一小孩上班，所以中餐随便，重视晚餐）。多少年来自已觉得这样安排较合适，比起许多家庭来说，我们吃的蛋白质也觉得多些。
#保持身材,正常人一天该摄取多少蛋白质?#摄取的话我建议正常的成年人每天每公斤体重摄取0.5~0.8g就可以，如果是一般运动者可以适当提高每公斤体重0.8~1.2g就可以。健身爱好者可以从0.5g逐步过渡到1.5g。
【4】Kendrick，I.P.，R.C.Harris，H.J.Kim，C.K.Kim，V.H.Dang，T.Q.Lam，T.T.Bui，M.Smith，and J.A.Wise.2008.The effects of 10 weeks of resistance training combined with beta-alanine supplementation on whole body strength， force production， muscular endurance and body composition.Amino Acids 34:547-554.
一日三餐，这是我们每个人每天不可或缺的基本需求。同样是一日三餐，有的人吃出了健康，吃出了好的免疫力。然而有些日常饮食习惯可能会在无形中影响我们的健康状况，特别是免疫系统。同样一日三餐，这样吃饭的人免疫力都不会太好！1.
原创 索索队长 FitEmpire健身领域上一篇增肌反常识（点击可以读）：《3个增肌的反直觉常识，99%的人都不懂！（白练了）》我们都知道，增肌和蛋白质息息相关，脱不开关系。不止索队，很多老铁，应该都有“人体每餐能吸收多少蛋白质？”这个疑问。
蛋白质是人体的重要组成部分，也是免疫器官、免疫细胞、免疫因子的物质基础。几乎所有形式的免疫功能的正常转运都离不开蛋白质。呼吸道传染病患者处于恢复期后，有的专家建议多补充营养，尤其是蛋白质。那么应该补充多少？要把握哪些关键的补充注意点呢？一、要注意蛋白质的补充量。
蛋白质对生命来说有多重要？它是人体最重要的三大能量营养素之一，我们身上的毛发、皮肤、肌肉、骨骼等都由它组成，免疫细胞、免疫组织和免疫器官也都是由它构成。近日，一项研究证实，人体摄入足够的蛋白质，可以使骨折风险降低。《生命时报》采访专家，教你如何在日常饮食中补足。
极目新闻记者 刘迅 王晨曦通讯员 张翼飞 陈茜随着“阳过”和“阳康”的人越来越多，朋友圈里大家纷纷开始交流起心得。其实，要想感染以后不严重，唯一的办法就是提高自身免疫力。三餐承载着生命的质量，营养为健康注入奇妙能量，特别是疫情期间更要吃好。那怎么吃有助于增强免疫力，更好地恢复呢？
