32. ^M Alén 1, A Pakarinen, K Häkkinen, P V Komi.Responses of serum androgenic-anabolic and catabolic hormones to prolonged strength training.Int J Sports Med . 1988 Jun;
首先,我们可以把高位下拉看做是简化版的引体向上,而带有固定运动轨迹的器械高位下拉,又会比横杆和绳索组合的高位下拉更为简单,引体向上自由度更高,很多人因为力量不足,很难去完成一个像样的引体,因此也就更不容易控制背部肌群发力。
高位下拉是一个非常棒的动作!它可以帮助我们很好的锻炼背部肌群,尤其是背阔肌同时高位下拉简单易学,因此受到很多健身者的喜爱!下面567GO陈海鹏老师,来给大家做专业示范。不过很多人在进行高位下拉时,经常犯一些错误。不仅让你得不到想要的训练效果,严重的话还可能会导致身体受伤。
大家背部是非常非常重要的部位,也是大家有时常忽略的部位。有句评论上半身的健身训:新手练胸,高手练背,可以看到背在健身训练中的地位。从塑形角度讲,背部塑造的是你挺拔的身姿或优美的体态。尤其是现代人每天窝在电脑面前弯腰驼背的孩子们,练背部可以改善你胸椎腰椎的生理曲线。
上次文章给大家分享了背部训练基础动作——坐姿划船,今天要给大家分享的是另外一个背部训练的基础动作——高位下拉。两个动作同样都是练背的,之所以没有放在一起讲,是因为高位下拉这个动作健身新手练得最多,也最容易出错和受伤。
增肌训练TIPS背阔肌要练(宽)跟(厚),宽就是练一些上拉或下拉的动作。厚则是要练各种不同的划船动作。背阔肌下拉动作说明:坐在高滑轮下方,双手向上伸直,以比肩膀稍微宽的宽度握住杆子。头微往上抬,挺胸、背挺直。双手往下拉的同时,两个肩胛骨往下、往中间收缩。将杠子拉倒上胸部靠锁骨处。
本文适合初级以上健身爱好者内容标签:严格 下拉 划船本文有视频版俯卧下拉,仰卧划船,我们经常从youtube视频中见到这两个动作。它们的意义在于固定躯干,严格收缩背部肌群的同时,避免竖脊肌承担任何压力。
本文适合初级以上健身爱好者内容标签:严格 下拉 划船本文有视频版俯卧下拉,仰卧划船,我们经常从youtube视频中见到这两个动作。它们的意义在于固定躯干,严格收缩背部肌群的同时,避免竖脊肌承担任何压力。