32. ^M Alén 1， A Pakarinen， K Häkkinen， P V Komi.Responses of serum androgenic-anabolic and catabolic hormones to prolonged strength training.Int J Sports Med . 1988 Jun;
首先，我们可以把高位下拉看做是简化版的引体向上，而带有固定运动轨迹的器械高位下拉，又会比横杆和绳索组合的高位下拉更为简单，引体向上自由度更高，很多人因为力量不足，很难去完成一个像样的引体，因此也就更不容易控制背部肌群发力。
高位下拉是一个非常棒的动作！它可以帮助我们很好的锻炼背部肌群，尤其是背阔肌同时高位下拉简单易学，因此受到很多健身者的喜爱！下面567GO陈海鹏老师，来给大家做专业示范。不过很多人在进行高位下拉时，经常犯一些错误。不仅让你得不到想要的训练效果，严重的话还可能会导致身体受伤。
大家背部是非常非常重要的部位，也是大家有时常忽略的部位。有句评论上半身的健身训：新手练胸，高手练背，可以看到背在健身训练中的地位。从塑形角度讲，背部塑造的是你挺拔的身姿或优美的体态。尤其是现代人每天窝在电脑面前弯腰驼背的孩子们，练背部可以改善你胸椎腰椎的生理曲线。
上次文章给大家分享了背部训练基础动作——坐姿划船，今天要给大家分享的是另外一个背部训练的基础动作——高位下拉。两个动作同样都是练背的，之所以没有放在一起讲，是因为高位下拉这个动作健身新手练得最多，也最容易出错和受伤。
增肌训练TIPS背阔肌要练（宽）跟（厚），宽就是练一些上拉或下拉的动作。厚则是要练各种不同的划船动作。背阔肌下拉动作说明：坐在高滑轮下方，双手向上伸直，以比肩膀稍微宽的宽度握住杆子。头微往上抬，挺胸、背挺直。双手往下拉的同时，两个肩胛骨往下、往中间收缩。将杠子拉倒上胸部靠锁骨处。
本文适合初级以上健身爱好者内容标签：严格 下拉 划船本文有视频版俯卧下拉，仰卧划船，我们经常从youtube视频中见到这两个动作。它们的意义在于固定躯干，严格收缩背部肌群的同时，避免竖脊肌承担任何压力。
本文适合初级以上健身爱好者内容标签：严格 下拉 划船本文有视频版俯卧下拉，仰卧划船，我们经常从youtube视频中见到这两个动作。它们的意义在于固定躯干，严格收缩背部肌群的同时，避免竖脊肌承担任何压力。
