最近在减肥，身高177体重三个月从86降到72，主要靠每周跑步两到三次，每次十公里左右，辅以每天五十个左右仰卧起坐和杠铃，饮食控制，晚餐吃水果。现在比较大的问题是膝盖和脚踝疼痛，没办法更高强度的跑步。想请教一下有什么好办法进一步提高运动强度，绑沙袋跑行吗？
