凌晨十二点吐血整理，点赞评论收藏加关注大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。大重量、低次数健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
通过健身训练获得一身漂亮的肌肉，是大多数健身训练者的美好愿望。但是，这需要有个实际可行的方法帮助你，你才能少走或者不走弯路，从而顺利达到美好愿望的实现！我现在在这里就给健身练肌肉的朋友们提供一个“练肉肉”的妙法。为了说明这个问题，下面我先向你讲个例子，便于你理解。
大力士膀大腰圆？如果你对大力士的印象是这个样子，那马瑞斯·普贾诺夫斯将会改变你的看法。 马瑞斯·普贾诺夫斯基（mariusz Pudzianowski)，男，出生于1977年2月7日，世界著名大力士。他13岁开始力量训练，15岁开始练拳击，16岁参加波兰青少年举重比赛。
谁是世界上最强大的男人?这是个十分难以回答的问题，WWE上马克.亨利号称The wrold strongest man，泰森横扫三大拳击组织的时候也被称作世界上最强的男人。力量举届的巨无霸杰夫.刘易斯似乎也可以配得上这个名号因为他是人类力量极限的象征。
文|肖志庚现代人喜欢有条纹的肌肉男。比如，当我们谈论影视剧中的英雄和大力士时，大家脑海中浮现的第一个形象可能是这样的↓所以↓甚至我们的古装电影也受到现代美学的影响，以拥有六块腹肌的英俊男人为主角。对了，男演员、小鲜肉甚至女明星，如果没有肌肉，这几天都会被影视界粉丝嘲笑！
健身有很多种，不同的训练方法，能够打造出不同的肌肉形态，不同的力量水平，而大力士的比赛不同于健美比赛，也不同于力量举比赛，它不需要控制饮食，打造极其精致的身材，同时也不像力量举比赛那样，比健美的黄金三大项，卧推，深蹲，硬拉，而大力士的比赛项目更为夸张，比的就是终极力量，像力举圆木，强拉货车，硬举大桶，无穷提拉等等，每一个项目的重量都是几百斤，甚至更多。
以增大肌肉块为目的的训练方式和以增加力量为目的的训练方式是不一样的，如果你的目标是最大限度地增加力量，遵循下面这些训练准则，你将变得更强壮、更大块、脂肪更少。以力量增长为目标，而不是以增大肌肉块为目标。和大多数男人一样，你希望拥有发达的胸大肌、粗壮的手臂以及搓衣板一样的腹肌。
因为硬拉无法作弊，如果你的力量太弱，从地面启动都很困难，弄不好脊柱和大腿后链肌群还会受伤。时间倒退到2016年的世界硬拉锦标赛，一位身材魁梧的大个壮汉，居然成功拉起了500KG的杠铃，旁边有一位工作人员简直不敢相信，只能抱头说“OH，My God!”
