杠铃是一个非常好的健身器材。它不占地方，价格也不贵，可以练到全身的肌肉。不仅如此，杠铃的动作可以说是任何健身计划的主体。比如，杠铃深蹲、杠铃硬拉、杠铃卧推、杠铃划船、杠铃推举，哪怕只练这「5大项」，你都能够达到非常不错的健身效果。然而，当深蹲架有人时怎么办？
提起练肩的器械，以哑铃为最，主要是前平举、侧平举、哑铃推肩以及各种变式，对于普通健身爱好者来说，很少有人尝试站姿杠铃推肩。主要原因不外乎两点：一是站姿杠铃推肩对身体的稳定性要求较高，二是危险系数大。为什么要强调站姿呢？
之前分享了弹力带、哑铃全身居家训练：学会这些在家就能轻松健身，内附1周的哑铃训练计划 高效健康瘦身攻略，请您查收！（内含一周在家健身力量训练计划） 贴心的老丛在评论区发现有小伙伴家里有杠铃！贴心的老丛当然不会让大家久等啦！那废话不多说，居家杠铃练全身，直接安排！
1、 杠铃弯举目标肌群：肱二头肌杠铃杆分两种——直杆和曲杆。二者的区别在于握杆的时候，曲杆更符合关节角度，对前臂的力比较小，锻炼起来更舒服。动作要领：动作要缓慢有控制，运动顶峰时挤压肱二头肌。节奏要快起慢放。为了避免借力更好地刺激肱二头肌，可以把后背贴在墙上做杠铃弯举。
健身房的杨店长怀疑是小倪的两个练习动作造成杠铃杆中段弯曲现场没有进行演示记者从绍兴回到杭州之后专门请教了一位全省健美冠军也来听听他的意见眼前这个壮实的小伙子叫王文杰他在2021年浙江省城市健美健身公开赛上夺得了传统健美男子70公斤级冠军对于小倪的两个练习动作会不会造成杠铃杆弯曲王
你也许在健身房锻炼的时候就是在固定器械上无休止的推举，想让这些重量大家伙把自己身上的脂肪赘肉能榨干，其实，你不用这么麻烦，下面这套杠铃复合训练方案，只需要5个动作就可以帮你打造坚实的肌肉和强大的心肺能力，你可以不用再在那么多的器械上费力训练了，只需要一个杠铃，一块不大的空间，就可以开始燃脂了。
