【导语】引体向上是一个很好的背部肌群锻炼动作,我们从日常中的锻炼中也可以接触到,一般可以分为正握、反握,这两种握持方式又可以衍生出宽握、窄握。来详细学习一般反握引体向上,这种引体向上对大多数人来说都应该体验过的。什么是正握、反握?
引体向上主要分为“正手”及“反手”。“正手”集中训练背部肌肉,如斜方肌和背阔肌,难度较大,而“反手”因肱二头肌和胸大肌的协助,相对容易一些(因大部分人的肱二头肌和胸肌比背部肌肉强)。虽然引体向上有很多好处,可是有不少人,特别是新手连一次重复都无法完成,最终放弃了这个动作。
大多数拉不了引体向上的人,认为正手引体要比反手引体难,事实真是如此吗?其实这涉及到日常肌肉的运用,反手引体主要靠手臂发力,我们平常用到最多的就是手臂,而正手引体为背肌发力,普通人平常不怎么用到背肌,导致背肌缺乏锻炼,所以导致了用背肌的正手引体比用手臂的反手引体难做。