卧式臂屈伸一般选择杠铃，也可选择哑铃。根据躺卧姿势可分为：平躺臂屈伸(Lying Triceps Extension)、上斜臂屈伸(Incline Triceps Extension)、下斜臂屈伸(Decline Triceps Extension)三种。
瑜伽体式 伸臂伸展功效扩展胸部，伸展颈部，伸展两手臂及整个身体前侧，减除腹部多余脂肪，并使腹肌平滑、有力，增加胸椎、脊椎的弹性，增大肺活量。练习步骤：1．按基本站姿站立，两手于胸前合十。2．吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，头尽量后仰。
对于使用较为频繁的肌肉，进行拉伸运动非常重要。当然，对那些不常用到的肌肉做做拉伸运动也非常有必要的。随时间的增加，如果你不对它们进行拉伸运动的话，肌肉就容易萎缩。实际上，随着年龄的增长，肌肉和肌腱的弹性就会降低。
那是因为俯卧撑在怎么练，推起的重量也不过是身体总重量的一半，而双杠臂屈伸可以推起全部身体重量，对胸肌和三头肌有着比俯卧撑更好的锻炼效果，但对比俯卧撑，双杠臂屈伸的缺点就是需要借助双杠来完成，不过如果家里有比较结实比较高的凳子的话撑在凳子上一样可以做。
艾薇儿的完美身材是每个女生都羡慕的，看着自己那多余的赘肉和那松得快要掉下来臀部不经暗自伤神：我到底要怎么做才能减掉我那可恶的赘肉呢？下面我们就一起来学习下臀部减肥瑜伽第十课——侧伸姿势，看看别人如何轻松的减掉自己臀部上的赘肉的。
1.肩胛伸展 (Scarf Stretch)这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。
有一双强壮的手臂，一直以来是男生们长期追求的健身目标，不仅使身材更加完美，还会给生活带来方便。是由长头、内侧头和外侧头构成长头起于肩胛骨盂下结节，外侧头和内侧头都起于肱骨的背面，肱三头肌主要功能是近固定时，前臂在肘关节处伸直，上臂在肩关节处后伸长头，远固定时上臂在肘关节处伸直。
手臂训练计划，可以帮助锻炼手臂，摆脱拜拜肉，塑造完美的手臂曲线，还等啥，跟着来做吧。准备工具：哑铃、矿泉水瓶子首先活动一下肩关节，拉伸一下肌肉，为即将到来的训练做准备，伸伸臂，做做扩胸、摆臂、绕圈等动作。
