练瑜伽，开髋是伽人们的必修课，但练了辣么多开髋的动作，如何才能让开髋更有深度，更有效果呢?今天，给大家推荐9个开髋的瑜伽动作，从髋关节的屈、伸、外展、内收、外旋、内旋6个方位，帮你全面深度科学的打开髋部，一起来看看吧:1、仰卧英雄-髋关节内旋。
在介绍闭髋体式时，我们提到过有两大类体式可以用:单纯的内收内旋体式，比如鸟王、英雄卧、简易扭脊等;之所以前屈体式也可以用来闭髋，是骨盆和髋关节的生理结构决定的，人在做前屈的时候，髋关节必然会向内收，就像你做抬头动作时，下巴一定会上仰一样。
“开髋”一词通常会造成混乱，因为许多人认为这类似于打开一扇门或一本书，或者大幅度将双腿分开。但是，你可以没有关注这一点：张开臀部就意味着髋关节在各个方向上都可以灵活移动。髋部是球窝关节，是人体中活动最多的关节。每个大腿骨（股骨）的头部形成“球”，它位于骨盆的窝（髋臼）中。
Serner， A.， Jakobsen， M. D.， Andersen， L. L.， Hölmich， P.， Sundstrup， E.， & Thorborg， K. . EMG evaluation of hip adduction exercises for soccer players: implications for exercise selection in prevention and treatment of groin injuries. British Journal of Sports Medicine， 48， 110-116. 见原文链接 PMID: 23511698。
还记得自己第一次进健身房时的感受吗？是不是有些小紧张+不知所措，特别是面对那么多一时半会儿叫不明白的器械，它们都是做什么用的？怎样和它们打配合才能达到自己想要的效果呢？同时还要避免运动损伤或者其他因为不正确的健身方法而导致的事倍功半。
