胸肌上部一直以来是大部分人薄弱的点，你最常练的胸肌动作可能是平板卧推，没错它是一个非常好的针对胸肌练习的动作。但对于胸肌训练来说不应该止步于平板卧推，更针对性的卧推训练你需要掌握，今天我们要讲的就是针对上胸肌的动作，上斜杠铃卧推VS反握杠铃卧推。它俩孰强孰弱，各有什么优势利弊？
很多人在做杠铃卧推的时候都会染上一些小毛病，比如腰弓的太厉害了，把平板卧推弓成下斜卧推，把上斜卧推弓成平板卧推。这都是不良的训练习惯，长期下去势必会影响训练效果。为什么会有这种现象？绝大部分人应该是看欧美那些健美明星或者一些力量举选手这样做卧推，所以学来了。
本文适合所有健身爱好者内容标签：上斜卧推 收缩方向 体态结构本文有视频完整版和文字简版就“塑造最佳胸大肌形态”的动作来说，上斜杠铃卧推，可以算是最重要练习。虽然男性练胸初期需要用平板来打基础，但在中后期，上斜的效果总是更优越的。毕竟，所谓的露胸肌，重点都是看上胸。
研究来源:doi: 10.1519/JSC.0b013e3181ddfae7.An electromyography analysis of 3 muscles surrounding the shoulder joint during the performance of a chest press exercise at several angles。
几乎所有踏进健身房的人都曾有将卧推视为首要训练项目的经验，毕竟能推起更大的重量通常也代表着拥有更大的胸肌，而谁不想要拥有令人羡慕的大胸肌呢？但为何曾经是肌肉力量和尺寸的指标性动作会被某些人认为是过时的玩意踢到一旁呢?
健身中胸部无疑是男生最喜欢训练的部位，所以健身中训练胸部也最为常见，想要达到给人视觉冲击力的胸部效果，上胸无疑是最重要的一环，而在实际的生活中，上胸是大多数人胸部最薄弱的地方也常常有人抱怨上胸除了动作的选择，很大一部分原因是因为可能我们存在一些体态问题使上胸的发力不好。
问一个人胸的哪一个部位最难练，80%的回答会是上胸，其次是中缝！为什么上胸最难练？因为胸肌的生长顺序就是从下至上，从外侧到内侧。当然有的人天生上胸就比较发达！还有就是训练动作的原因：很多人练胸会选择杠铃卧推，因为杠铃重量大，对肌肉刺激足！
胸肌是属于比较好练的肌肉群。胸肌是属于大块肌肉组织，应该以基本动作为主，即：卧推练习，它能使你的胸肌变得厚实，而且有形。这裡应该注意的是，做基本动作，我们要求的是动作一定要标準，开始时 ，不一定要那么重的重量，但是动作一定要到位。
卧推根据体位可分平卧、上斜、下斜卧推三种，而根据握距又可分为窄握卧推、中握卧推和宽握卧推三种，不同的体位与握距，使用杠铃或哑铃其锻炼部位和效果也有所不同。窄握卧推——两手中间的握距小于肩宽，主要发展胸部的厚度和发达肱三头肌。
胸肌是最能体现雄性气息的肌肉，你无论什么时候去健身房，总能看到卧推架上躺着一个人在吭哧吭哧地推杠铃。国外有做过一次小调查，卧推是72%的男性最喜欢的训练动作。现在，女生们也越来越重视胸肌的训练了。通过卧推来训练胸肌能加厚胸部的基底，让胸型变得更挺拔。
问一个人胸的哪一个部位最难练，要么回答就是上胸，要么就是中缝，因为胸肌的生长顺序就是从下至上，从外到内。有的人天生上胸就比较发达，而有的人可能很努力了 上胸还是感觉缺了一点什么，我本人就是这样的情况。天生上胸发达的咱不说，咱就事论事，说说我近期对上胸训练的感觉。
杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。杠铃卧推能增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三种形式的杠铃卧推，分别重点锻炼胸大肌不同部位，其他还涉及肱三头肌、三角肌。
【导语】想要增大胸肌吗？手臂肌肉呢？卧推可以锻炼到这两个部位的肌肉。只要你的力量训练之间安排了充足的休息，就能很快看到成效。除了胸大肌之外，卧推还可以刺激前三角肌、内侧三角肌以及肱三头肌。1.躺在卧推凳上，身体呈自然放松状态。肩膀放松不要耸起，脊椎保持正常生理曲度。
卧推练习是最经典，最基本的练习，它不仅仅能给你一个饱满强劲和引人注目的胸肌，还是发达上半身最好的动作之一，所以卧推无疑是健身房中最热门的王牌动作之一！卧推针对肌肉卧推动作中是主要参与发力的肌肉是胸大肌，此外主要还有三角肌(前束为主)和肱三头肌协助发力。卧推的动作要领：1.
健身房里所有的杠铃基本动作，都有着它特定的“起杠技术”——也就是在做组之前，如何安全高效地端出/端起杠铃的技术。基本原则是，哪种方法能让你最容易维持正确体态、最不费劲地把杠铃端出来，这就是你最好的起杠方式。
