有小伙伴腿部锻炼一年了，结果发现然并卵，究竟是哪里掉了链子呢？快看看，你是不是也范了同样致命的错误！.常见的错误1.上体前屈和提铃过程中含胸弓腰。2.膝关节明显弯曲。.纠正方法身体直立，挺胸塌腰，抬头，双手叉腰(或自然下垂)。
你知道4种不同模式的硬拉，传统硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑硬拉、直腿硬拉它们分别练什么呢？到底该如何做，练的时候要注意些什么呢？那么禄哥就通过本期视频让你一次性搞明白，内容有点长，先点击屏幕中的加号点赞收藏起来！接下来咱们开始下面的详细讲解！
直腿硬拉（Stiff-legged Deadlift）是一项综合训练，它能使股二头肌达到极限伸展。一般用杠铃，专业运动员赛前练习则将杠铃改为哑铃，以刻画股二头肌线条。目标肌群：股二头肌它是一项综合训练的动作，主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。动作要领：1.
正确认识硬拉 硬拉是一个简单的动作。举重者伸直手臂拉住杠铃杆，将杠铃拉离地面，并拉起到腿部的高度，直至膝关节、髋关节和肩关节都被锁定。非常强壮的人曾经以这种方式拉起过巨大的重量。由野蛮的壮汉们完成的硬拉。
如果有妹子一直逼你去练硬拉深蹲的话，骚年，首先，你生活在幸福中，再者这妹子肯定是在乎你滴...正片，提起硬拉的话，就想和深蹲一起说说，但是文章太长影响阅读体验，下篇文章再介绍深蹲。首先让我们了解什么是硬拉？硬拉分为两种，屈腿硬拉和直腿硬拉。
前期我们分析过不少关于深蹲的改造，如何更侧重臀或更侧重腿。今天来讲讲硬拉，硬拉和深蹲的性质一样，都是臀腿不分家的。但我们可以调整其中一些小细节，让它更侧重你想要练的某个部位。硬拉练臀or练腿？几大类硬拉模式：传统硬拉，相扑硬拉，罗马尼亚硬拉，直腿硬拉，架上硬拉。
硬拉，作为健身三大项之一，有着无法比拟的魔力吸引着广大健身爱好者，但硬拉作为一个经典并且练得部位很多的一个动作，又不容易被人掌握，我们常见的硬拉有三种：直腿硬拉、罗马尼亚硬拉、屈腿硬拉，那本文就将它们一一拆解区分。
罗马尼亚硬拉，一个最适合纯新手练习的硬拉类型，其优势很多：●一个离心收缩(拉伸)为主的动作，自带扩张柔韧性功能。●可根据自身能力来调整杠铃下降幅度，不像传统硬拉那样必须触地。●重量始终处于悬空状态，强化后侧链肌群持续紧张、培养协调能力。
如果硬拉出现了平台期，问题可能出在训练方法和某些特定的问题上。这篇文章将告诉大家如何确定平台期的原因，以及如何突破平台期。硬拉本身比较简单，存在的问题也不难解决。我们可以把问题分为三种：杠铃无法离地，只能拉到膝盖位置，锁紧前筋疲力尽。
