动作一：上斜杠铃卧推。3-4组,完整位移完全收缩胸肌,递减超级组动作二：哑铃上斜卧推,组数方式同动作1.各3-4组,12-15次~缓慢移动动作三：T形杠铃练胸，各3-4组,12-15次动作四：固定器械推胸。
健身中胸部无疑是男生最喜欢训练的部位，所以健身中训练胸部也最为常见，想要达到给人视觉冲击力的胸部效果，上胸无疑是最重要的一环，而在实际的生活中，上胸是大多数人胸部最薄弱的地方也常常有人抱怨上胸除了动作的选择，很大一部分原因是因为可能我们存在一些体态问题使上胸的发力不好。
你好，我是Moving，非常高兴能够回答你的问题。首先直接地回答你：胸大肌非常有必要进行专项训练，对于胸肌薄弱的人来说，非常有必要进行特别加强。饱满胸肌是很多男生们向往的体态特征，不仅是男性，对于女性而言，拥有一定的胸大肌来说，使胸部挺拔也起到很大的作用。
