1. 对身体的损伤程度将两者相比较，无疑是仰卧起坐对身体的损伤大于卷腹。因为做仰卧起坐的时候如果是支腿的话，那么会增加背部的负担。即使使用曲腿来做，对于腰椎的压力也会远远高于卷腹，长久训练下去难免会让腰椎等地方受到损伤，这是每个人都不愿意看到的。
| 责编：邱士乾[中关村在线健康频道资讯]年近花甲的蔡琴，又要在杭州开演唱会了。她说自己一唱《南屏晚钟》就会想到杭州，但这次她的1月17日“好预兆”演唱会不唱这首歌，但少不了老歌。蔡琴的杭州演唱会，几乎隔年就上演一场，是什么让她在这个年龄还有如此的好体力呢？
卧起坐是一个胸椎、腰椎、髋关节共同参与复合动作，起始姿势双手抱于脑后，手肘朝外打开，前锯肌会缩短，会把肩胛骨下角拉向前，从而使胸椎超伸。在这个姿势下腹直肌会被拉长，此时屈髋肌群阻力矩最大，很难发力启动。
腹肌是由腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌所组成，传统的仰卧起坐(Sit-up)是由平躺屈膝到坐起状态，主要是活动到髋关节附近的肌肉，对于腹肌的训练效果有限，相较之下，卷腹(Crunch)只针对在腹部肌肉的训炼，对于锻炼腹肌会是较佳的选择。
卷腹和仰卧起坐的区别？仰卧起坐是由平躺屈膝至坐起的动作，能活动到颈部、胸部、髋关节处、下背处、小腿和腹部的肌肉。做仰卧起坐的过程中，常因错误的姿势、用力位置或速度，容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫及损伤，因此许多人练腹肌时，会以卷腹取代仰卧起坐。
正确的卷腹动作演示：（图源：睿健时代官方APP-FitTime【腹肌挖掘】课程）“ 当年饱受“仰卧起坐”之苦，却一心想要腹肌的同学们，你们的福利来了！主页妞推荐【腹肌挖掘】课程从体会腹肌的酸痛与灼烧开始，逐渐调动更多的腹部肌肉，塑造你的腹肌轮廓。
来源：国防在线·中国军号本期，国防在线【“型”动指南】第一季——军事体育训练系列教程，为大家带来“仰卧起坐”的训练技巧！★温馨提示：今年上半年，中央军委训练管理部印发通知，组织部队试训《军事体育训练大纲》中基础体能调整和新增内容。其中，仰卧起坐动作有优化调整。
相信无论你芳龄几何，都有过同学帮忙按脚，自己咬牙切齿地一个个做仰卧起坐经历。仰卧起坐从小学三年级到大学都有测试，小学三年级的标准为：1分钟之内，16个及格，42个优秀。在台湾25岁的年轻boy做了几个仰卧起坐后，感觉到颈部以下全身无力送到医院时虽然意识很还清楚但大小便失禁，四！
随着生活水平提高，人们吃得多运动少，导致脂肪堆积，尤其是腹部。啤酒肚、游泳圈的出现不仅影响外观，更对健康构成威胁。减少腹部脂肪除了调整生活习惯，体育锻炼是必不可少的。仰卧起坐作为一种经典的腹部力量训练，广为人知。
仰卧起坐是锻炼腹肌的有效方式。刚开始做的时候可以从最基本的动作开始，等腹肌加强了之后可以尝试改进的方法。仰卧起坐的基本做法：1.平躺，弯曲膝盖，将脚掌紧贴地面。2.将双手交叠置于胸前，两只手交叉放在两个肩膀上，或者将两手置于脑后。这样的姿势有助于将你的重心集中于身体的中线上。3.
