健身锻炼的方式层出不穷，而引体向上作为锻炼上肢的黄金动作，无论是去健身房，还是居家锻炼，都是不可缺少的一个王牌动作。有人提问了：每天 100 个引体向上训练，隔天训练一次，坚持半年以上，我们的身体和生活将会发生怎样奇妙的变化？下面我们来看看：变化一，肌肉线条得到强化。
健身动作的选择有很多，不同的动作锻炼的肌群跟效果也是不同的。今天小编要说的是引体向上这个动作。引体向上是一项看似简单却极具挑战性的身体训练动作，它是一个黄金复合动作，可以锻炼上肢肌群，让你收获多个益处。那么，多练引体向上有什么好处？
从刚入伍时引体向上一个都拉不上去到如今获得军事体育考核“特1级”这背后洒下了多少汗水付出了多少艰辛只有他自己最清楚今天，小编为您推荐空军空降兵某部战士张永楠勇于挑战自我的“硬核逆袭”故事⬇⬇⬇我叫张永楠，今年33岁，是空降兵某部的一名“老兵”。
引体向上，是健身中的王牌动作，对于很多人来说是很有挑战性的。不过，长期坚持引体向上，带来的好处是非常多的，比如：首先，引体向上能够有效地锻炼上肢肌肉群。在进行引体向上时，主要发力的肌肉包括背阔肌、肱二头肌、三角肌后束等。
想要快速提升引体向上的能力？我们为你准备了4个实用小技巧，每个技巧都能让你立即感受到引体向上的变化。当这4个技巧融会贯通，你的引体向上水平将达到一个全新的高度。技巧一：掌握引体向上的递减组属性引体向上本身具有递减组属性，可以让每个人都通过训练得到进步。
最近杭州的小区晨跑火出了圈，有人自豪有个体育老师做邻居，也有人感叹减肥路上就差一个体育老师。体育老师出身的班主任王国来，特别重视孩子们的体锻，结合学校下发的暑期体锻表，鼓励同学们每天学习之余，在微信小程序“小打卡”中坚持记录跑步、游泳、平板撑、引体向上、排球、乒乓球、跳绳等项目的时长及成绩。
