像引体向上、高位下拉、俯身划船之类的经典练背动作，看似不难。但很多小伙伴在实际训练过程中，并没有真正掌握它们的准确要领、发力感，便急于追求训练数量、强度…最终往往导致背部肌肉没有训练到位，反而后腰部位紧张、酸痛！为了避免此类问题，我们将跟小伙伴们分享5个比较基础、针对的练背动作。
最近有些朋友跑来问我许多问题，其中挺多人提到的一点就是训练完的隔天都没有什么酸痛感，是不是训练没有效呢？其实并不是这样的训练有没有效是根据你当下的感受来判断强度的安排、肌肉的充血泵感、课表的执行率、休息时间的掌控等等。。。
问题：您好，我在健身房做完无氧运动之后，第二天没什么感觉，肌肉也不酸痛，这是不是证明锻炼没到位？无论是健身小白，还是资深健身人士，都可能有过这样的困惑：运动之后，第二天没有什么感觉，肌肉也没有酸痛感，这是不是表示锻炼没有到位呢？要解答这个问题，需要先简单了解一下运动的基本原理。
大脑中不存在，身体上就很难有真正的感受。那么我们从位置上去看，背阔肌链接了脊柱位置和手臂的位置，那么也就是能拉动这两个位置靠的更近，在锻炼中我们逆向思维，两个位置的靠近或者远离，才能让背阔肌收缩或者拉伸，有了肌肉的收缩或者拉伸，才能锻炼到我们的目标肌肉。
平板支撑是最常见的训练动作，备受普通大众的喜爱，人们常常以能够做长时间的平板支撑为荣，但需要了解的是，平板支撑的世界纪录是8个多小时，也就是说，自重平板支撑的训练效果需要时间的积累，起初，你坚持1分钟可能就会很疲惫，但随着整体水平的提高，自重平板支撑的训练意义也就不大了。
