在健身房里史密斯器械可是神一般的存在因为它可以完成很多训练动作史密斯机的杠杆两端被纵向的轨道所控制更容易保持前后左右的平衡而且在起不来的时候可以随时将杠架起真是贴心又安全成为不少女生健身选择的“对象”那么今天我们就来总结一下用一个史密斯足够完成一套臀腿训练女生可以不用跟健身房的壮
哈喽，大家好，今天给大家分享一组翘臀网红的史密斯架练臀动作，用史密斯架练臀有一个很好的点，就是可以上重量，当你重量上去了，你的臀部肉量自然也就会上去了，臀部也就会越来越好看，如果你对自己的臀型不满意，可以把下面这些动作编到你的臀部训练计划里。
DIANA RUIZ最新臀部训练计划全部利用史密斯机负重来完成，完美控制每一个动作，而且动作非常的多样化，计划可以作为利用史密斯机负重练习臀部的动作合集，可以很好的来参考每一个动作，她的臀部训练计划以及完成的每一个动作，更重视动作的质量，全部都选择合适的重量完成，更多的去感受臀部
出品人| 胡键监制 | 陈志 孙国英 陈戈策划 | 邱江剑统筹 | 王芳 丁晓然记者/剪辑 | 彭博视频素材 | 广东省健身健美协会图片 | 来自网络【作者】 彭博【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端
臀部训练教程动作一：史密斯负重保加利亚蹲，每组20次，做4组动作二：宽距深蹲，每组做15次，做4组动作三：腿外展，每组做20次，做4组动作四：杠铃片深蹲，每组20次，做4组动作五：史密斯后抬腿，每组40次，做4组动作六：负重臀桥，每组做15次，做4组动作七：绳索站姿后抬腿，每组3
动作一：仰卧屈肩臀桥动作要领：仰卧在垫子上，双脚分开与肩同宽弯曲膝盖双脚掌踩地，双手交握向上抬高垂直地面，呼气臀部收缩向上抬高至臀部完全收紧，吸气臀部缓慢的下落至接近垫子，训练臀大肌以及核心控制力，一组做15个。
导语:众所周知，翘臀有的人不是天生俱来的，需要通过后天的努力训练而来，如何把扁平臀练成圆润的臀部，实现自己性感身材的目的，今天这篇文章的知识点，大家需要掌握和尝试，因为可以帮助各位解开“练臀会粗腿吗?”
先来做个简单的小检测看看你的臀部是否失忆☟☟☟站立，呼气，收紧臀部用手感受一下你的臀部手否收紧如果摸起来依然软软的再次用意识收紧臀部如果大脑发出的收紧指令臀部依然无法接受到说明你的臀肌可能失忆你真的需要练臀啦……9个动作激活臀肌，打造丰满翘臀↓ ↓ ↓动作1—激活臀中肌右侧卧在垫
饱满紧实的蜜桃臀，不仅是性感、力量的象征；更是健身女神必不可缺的标配！当然，对于小哥哥们而言，塑造出强健有型的臀部肌肉线条，也能为整体身材大大加分！因此，下面我们就要给小伙伴们分享一套最高效、完整的翘臀训练动作，让大家分分钟练出360度无死角的完美臀部！
