为了让大家的卡不白办，今天小编给大家整理下健身房常见固定器械的用法。 1.坐姿夹胸机主要锻炼部位：胸大肌图解：2.坐姿推胸机 主要锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束图解：3. 坐姿高位下拉器械主要锻炼部位：背阔肌、肱二头肌、大圆肌图解： 4.坐姿腿屈伸器械主要锻炼部位：股四
臀部位于躯干的中部，分为臀大肌，臀中肌和臀小肌，臀部不论是对于男性，还是女性，都是一个极其重要的环节。都应该重视臀部的锻炼，它的作用不止美观这么简单！更是身体的发动机。今天就给大家分享三个哑铃练臀的经典动作，让你随时随地都可以锻炼，居家也能练出漂亮且有力量的臀部！
如果臀部两侧有凹陷的姐妹，可以通过髋外展器进行锻炼，锻炼方法是脚部踩牢固，腿部跟器材靠住，身体坐直，小腿保持垂直状态，髋关节用力双腿同时外展，，然后慢慢回来并拢，每次做15个每天做3-5组，为什么不让大家每组多做，那是因为如果一组做的过多腿部没有劲了会发生身体代偿的现象，就不能锻
本文适合所有健身爱好者内容标签：聪明屁股 极致向心 深长离心本文有视频完整版和文字简版腿屈伸器械，歪打正着可以用来完美练习“臀推”。真的，那个滚轴软硬适中，比杠铃压在身上舒服，或者说免去了给杠铃上套的步骤；以及，它的发力轨迹是弧形，臀部离心收缩更充分，腰椎更中立......
