快速找到臀部发力。哈喽各位同学，很多同学练臀桥想去找到臀部的发力感永远都找不到，感觉到腰很痛。所以今天教大家一个简单的动作，快速的找到臀部的发力感，特别好用的一个动作。·首先找一个枕头或者一个软垫，把膝盖放在上面。
今天再分享两个面上的乒乓球知识：（1）第一个是我经常和大家说的，乒乓球是瞬间发力，瞬间摩擦，瞬间制动，是爆发力，不是匀速发力，不是先蓄满力再发力。为什么要这样做呢？原理是什么呢？大家可以联想一下拉弓射箭，拉弓的弦如果绷的太紧，使得弦本身失去了弹性，那么弓箭是无法弹射出去的。
松胯与开胯 大家都知道“胯”的重要性，知道胯要“活”，它是人体一身的核心，重中之重。我们知道可以通过压腿、踢腿甚至通过“抖大杆”等方式来增加胯的运动幅度，使其变得灵活无阻滞。胯活，则一身活，上连脊柱，下接两腿，身法步法皆赖于此。
一、研究胯与其他关节的关系练太极拳要求裆要开，圆撑、虚撑、虚灵，实质上是对胯骨的要求，若要开裆，胯根必须松开撑圆。胯不开，裆为人字夹裆。既不能承受体重的重压，又不能使身体重心下降。上下肢必然变为呆滞，特别是对腰轴的旋转影响很大，影响爆发力的产生。
练拳不懂“龙蛰身”这一功法，功夫练得再好，也可能徒然。许多拳师往往觉得自己练拳已经很有力道，但总感觉缺少爆发力，或者挥拳的力度不够，甚至是感觉拳路不顺，运劲时有一些卡顿。这个问题的关键，很可能就出在“胯”上。
生活无处不太极，完善生活中的小细节，让你每一动都是在健身！“用肩打人，用胯走路”，这是传武中一套发力用劲的方法。从现代医学的角度去看，用胯代替膝盖用力可以更好地保护膝盖。而在运动学上，这样的发力方式更科学、更省力。如果我们把这个方法生活化，那健身的效果必然会事半功倍！
