脂肪肝患者选择有氧运动，考虑到呼吸循环器官的适应和对糖、脂质代谢的影响，最少应持续20分钟以上的运动后，人体才开始动员脂肪供能。而且，运动时间越长（1—2小时），脂肪氧化功能的比例越大，减肥效果会越好。肥胖者锻炼在开始6周内，减肥效果不会很明显。
健身新手一般都非常急于见到效果，所以每次在健身时常常都一遍一遍的照镜子不断的观察自己的变化，但事实上，立竿见影看到效果是非常困难的，一方面是训练基础另一方面是良好的心态准备，而对新手健身也更是如此，身体需要一个适应期长期坚持健身才会有效果。
Here are some examples of popular fitness programs and some of their benefits:以下是部分流行的训练类型及其作用:High-intensity interval training : aids in weight loss and muscle gain， decreases blood pressure， and improves oxygen and blood flow.高强度间歇性训练:有助于减重增肌，降血压，改善氧气和血液循环。
女性若想减掉多余的脂肪，维持曼妙身材，每天至少要运动55分钟，一周5次。这比之前的研究结果所需要的运动时间又有所增加。201位女性每天吃下1200到1500卡路里的食物，并被分发到每周要燃烧1000到2000卡路里的4个分组内，另外她们同时被教导饮食习惯，最后得到上述的结论。
我是菲菲，身高158厘米，体重105斤，必须说，作为爱美的女生，减肥是我心心念的事，从小时候就是一个小壮妹子，25岁之后每年重2斤，终于到了自己的巅峰体重106斤，试过不少方法，比如节食什么的，都没用，最后，还是决定要运动。
为什么健身要坚持3到6个月，才能看见效果？健身是世界上最公平的事情，每一份收获背后都包含每一滴汗水，从来没有不劳而获，也没有捷径，而且等待蜕变的日子特别痛苦。因此，很多刚健身不久的人，会问一个问题：健身要多久才会有效果？01每次训练时间达到1小时了吗？
