1.前后移动肘板支撑来到肘板支撑，然后肩膀向前推，超过手肘吸气向后推，肩膀超过手肘向后重复10次2.左后扭转肘板支撑来到肘板支撑，然后转动身体向左脚交叠在一起回到肘板支撑重复10次换边练习3.侧肘板支撑右手肘撑地，转动身体向右保持10次呼吸如果可以，左手向上延展换边练习4.动态斜
海豚式，是下犬式的深化版本，也被称为屈肘下犬式，是瑜伽体式中相对容易的体式，同时也是完成倒立体式的基础，所以想要解锁倒立体式，一定要正确的练习海豚式。但初学瑜伽的朋友，往往会出现胸腔、腋窝打不开。所以一定要提前做一些打开肩膀和胸腔的练习。一、准备动作1.
当你增加回流到大脑的血液时，不仅会增强你的整个身体，还会让你的神经系统平静下来。倒立体式对习练者身体的综合能力要求很高，不仅要有很好的平衡能力，同时对肩背，核心力量也有很高的要求，以下5个技巧可以改善您的倒立:1.离墙练习。
微信公众号：每日瑜伽官方资讯平台头倒立古代典籍中把头倒立式称做所有体式之王。当我们出生时，正常情况下，我们都是头先出来、然后是四肢。头骨包裹着大脑，而这正是控制神经系统以及感觉器官的中枢。大脑是智慧、知识、辨别力、学识以及力量的来源。
