第一式 站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。第二式 半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。第三式 笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
动作一：超人提升1.趴在地上，四肢腾空，腹部使劲；2.腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸；3.吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空，坚持10秒，慢慢呼气恢复放松；4.一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。
瑜伽已经成为了很多都市白领的宠儿。对于很多爱美的MM来说，练习瑜伽是都市美女首选的塑身方式。如果你想要修饰自己的身材，想要变得和模特一样前凸后翘。就让我们一起来练习接下来的几招瑜伽动作吧!从膝部到胸部身体自然的放松，然后将两条腿直立伸展。做五个呼吸。
以下家庭负重训练不超过20分钟就能完成，但其产生的作用可以受益全身，特别是腿部，臀大肌和核心。每完成三轮为一次完整练习，每轮之间休息一分钟：1.20蹲跳2.每条腿10个单腿抬举和一排3.20跳弓箭步4.15下蹲5.20侧弓箭步6.10髋关节推压7.10平板起立注意：如果你住在公寓
