春节过后明明吃得不多,却感觉浑身没劲,肚子也越来越像游泳圈。小编经过一番研究,发现了一个被大部分人忽略的关键因素——膳食纤维!中国营养学会建议每人每天摄入30g膳食纤维,但实际人均摄入量连一半都达不到。更扎心的是,很多人以为吃蔬菜水果就够了,但由于其所含的水分很多。
粗纤维食物一般每天每人建议摄入20~35克的粗纤维食物,别吃太多,过量食用反而会减低营养素的利用率,从而破坏其他营养的均衡性。含粗纤维食物的种类很多,包括蔬菜、谷物、水果、豆类、菌类等多种都含有粗纤维成分。下面我们一起来看看生活中的粗纤维食物都有哪些吧医`学教育网搜集整理。
它是蔬菜“通便王”,一周吃上3次,润肠通便还瘦身,一身轻松生活条件好了,吃肉开荤的频率高了,现代人们越来越不喜欢吃青菜了,包括我也在内,平时餐桌上没有一道好吃的肉菜,我就没啥胃口,以至于现在的体重,可比十几年前重太多了。