文章1:Many reviews have come out in recent years stating that optimal protein intake for maximizing muscle hypertrophy is somewhere in the range of 1.4 to 2.0g/kg per day.
来源：美食探索家 早餐作为一天中的重要一餐，对增肌具有关键作用。正确的食物选择不仅为身体提供必须的能量，还能促进肌肉增长。本文将推荐几种增肌早餐食物，助您充满活力地开始新的一天。鸡蛋含有优质蛋白质，是增肌的理想食物。蛋白质是肌肉生长和修复的基础，而鸡蛋提供高含量且平衡的氨基酸。
原创 索索队长 FitEmpire健身领域提到增肌常吃的食物，大家是不是会想到牛肉、西蓝花等等？其实，还有一些被忽视的食物，但是却能帮助我们暴涨肌肉，并且性价比极高！等不及了，索队要发车了！本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。
鸡蛋看起来平平无奇但它的营养其实很丰富～每周吃够一定数量鸡蛋的人有助于延长寿命降低心血管疾病死亡风险患糖尿病和高血压风险也更低鸡蛋每周吃够这个量 让你更长寿鸡蛋简单易得、食用便捷，富含优质蛋白质、卵磷脂、多种维生素和矿物质等营养成分。
59岁的江苏男子朱秦路文代表中国队，参加了2017年世界健美健身锦标赛，获得了第四名。13年前，秦路文还是一个肚子浑圆的中年大叔，在练习健美之后，他为了增加肌肉，一天吃40个鸡蛋，外加2斤的白水煮牛肉。
