"想象一下，阳光透过窗帘的缝隙，温暖地照在你的床上。这时候，你睁开眼睛，发现时间刚刚好。不早也不晚，正是你的身体告诉你的最佳起床时刻。但是，你知道吗？这个理想的起床时间，并不是凭空想象出来的，它背后有着科学的依据。""我们常听说‘早睡早起身体好’，但真的有‘最健康的起床时间’吗？
睡多长才好 各年龄最佳睡眠时间，如下:新生儿 20小时 婴儿 14-15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时 老人 6-7小时 太长太短都不好，以7至8个小时为宜!
本文综合自:1Svensson T， Saito E， Svensson AK， et al. Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan， China， Singapore， and Korea. JAMA Netw Open. 2021;
因此，人们的起居和作息时间，应随之作一些相应调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡。如果一年四季都能定时，可造成“动力定型”，使身体具有最好的适应性和预定性，在夏季，更应给自己规定一个严格的起睡时间，决不无故违反，即使休息日也不例外，夏季最佳就寝时间是22:00-23:00，最佳起床时间是5:30-6:30。
睡眠良好啥表现？入睡时间在30分钟以内（6岁以下20分钟以内）夜间醒来次数不超过3次且醒来后能在20分钟内再次入睡睡醒后感到精神饱满 心情愉悦 精力充沛 注意力集中睡眠不良啥表现？睡眠时间减少或延长 不能按时入睡 入睡困难早醒 夜间频繁醒来 眠浅梦多 白天嗜睡等几点睡觉最健康？
人体作息最佳时间表在日常生活中保持相对固定的作息时间，有助于生物钟的稳态，这里的作息时间，不仅包括入睡和起床时间，还包括进食、运动和工作等。 具体来说建议做到以下三点：1）定时起床。不论晚上睡眠质量如何，早晨都应该坚持在固定时间起床。
大家都知道熬夜对身体不好，但在刀子没落到自己身上时，谁不是一边作死熬夜，一边喝枸杞养生？今天就来解答熬夜党深夜灵魂发问：到底几点睡才算熬夜？为了工作学习不得不熬夜，怎么降低伤害？01 熬夜分两种，你属于哪一种？1 晚睡晚起，但睡眠充足什么算熬夜？
