说金刚功神奇和功效卓著，主要是排毒反应或者练功反应很快。快则2-3天，慢则1周时间，多少总有点感觉。不像太极拳或者八段锦，就像做操、跑步、健身等一般锻炼一样，需要长期坚持才能慢慢看到效果。现代人忙或者静不下心，没太多时间慢慢磨，恨不得像打针一样立竿见影看到效果。
铁板桥又叫少林金刚铁板桥，源自于武术，常练可以增强体内阳气，使腰背力量强大。练好此功，若以暗劲收缩绷紧身体时，整个身体会硬如铁板，故名铁板桥。铁板桥类似“山羊挺身”的健身动作，但铁板桥更多地练习到肌肉的耐力，减少负重或挺身动作造成运动损伤的风险。
2，排毒当我们扭转腰部时，会对腹腔器官，胃，肝，肠，胆囊和脾脏产生压缩。当你完成初始段时，让你的臀部和腿部向地面扎根，吸气，抬起你的躯干离地面，向你的右边侧弯，保持臀部和腿不动，臀部红润肩膀扎根地面，移动双腿到右侧，保持双腿并拢，让身体呈香蕉或C形状，深深地呼吸，注意力集中在你左
