专家建议多吃“3黑”，减少脱发烦恼。面对这样的情况，来自清华北大附属医院的专家段小涵，在采访时建议大家:毛发的细胞的合成，DNA的合成，这些生长周期它需要很多的微量元素，特别建议注意蛋白质和维生素D和含铁物质的摄入，在饮食上面可以多吃一点肉，比如牛肉，富含铁质比较多，可以多吃黑色系的食物，比如黑芝麻，黑木耳，蘑菇等等。
三黑四红粥这个名字是我自己起的，因为真的不知道叫它什么好，是我把三黑粥和四红汤结合在一起的产物，七八年前我有一段时间身体很差，因为气血虚的缘故我开始喝四红汤，四红汤是由红豆，红汤，红皮花生和红枣四种食材熬成的汤，每天喝一碗补气血的效果真的特别好，喝了两三个月就从贫血转成正常了，后来又因为想要固发儿专门查询了食补的方法，是要用黑豆，黑米和黑芝麻作为主要食材熬成粥，每天喝达到固发生发的效果。
大家好，我是Allie，美好的一天从营养早餐开始，吃好早餐，一整天都精力充沛。很多朋友都有白发、脱发的困扰，白发、脱发除了和工作压力大、遗传因素有关还和相关营养素有关，相关营养素有优质蛋白、铁、锌等，今天分享一道养发粥，富含优质蛋白、铁、锌等多种微量元素，看似简单的熬粥，但需要掌握好技巧，香滑美味，营养好吸收。
