1.设立目标主页君建议增肌阶段前先给自己设立一个明确目标，比如说让自己在15%-20%体脂内，体重3个月内长10斤，这样能确保你长出来的大多数是肌肉，而不都是脂肪。或者另外一种更仔细的目标是肌肉部位的，如让手臂臂围增加3cm，胸围长7cm，大腿围等等。2.
深度干货收藏版>>>>全世界只有0.5%的人关注了“愚人一枚”，你真是个不一般的人！在这个日新月异的互联网时代，大家都是朝九晚五，电脑前一坐就是一天。好吧，让我们今天来聊一聊健身，健身真的没有那么可怕。小编总结了最好用的8款健身app，均为若干健身大咖的推荐总结。建议收藏。
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五一假期还剩一天多的时间了，假期前励志瘦身的您，做了多少运动呢？看到郑秀文做完健身的酣畅淋漓，您有没有立刻运动的冲动呢？五一长假期间，《科学健身一分钟》栏目联合广东省健身健美协会推出瘦身特辑，请专业健身教练编排了4项内容的健身动作，满足大家的爱美之心。
Josh Trent是美国国家科学院运动医学学会(NASM)的纠正运动专家(CES)、认证私人教练(CPT)，也是一名身体力行的体育科技专家，浸淫健身行业超过九年。在2015年伊始，Trent精心挑选了七款优质健身APP推荐给读者，动脉网也对Trent的文章进行了编译。
在健身越来越受到大家重视的今天，我们手机里可供选择使用的健身类APP也越来越多，现如今打开应用商店，输入「健身」甚至可以出来几千个结果。几千个应用中难保会有一些体验并不好的应用，倘若一个想要健身的人选错了软件，倒不利于培养他的健身兴趣，遑论健身效果了。
借助手机的应用软件获取我们锻炼身体的信息已经不是什么新鲜的事了，事实上我们每天都通过科技产品来深入了解我们自己的身体。如果你手里正拿着一部 iPhone 手机，你希望通过应用软件来获得一个完美的健身计划，那么你可能会觉得有些许的遗憾。
减脂难，增肌更难，遵循以下八点，也许能给你带来帮助。1.加强核心力量训练核心力量训练是包含大肌肉群多关节的力量训练，这种力量训练一定是多关节运动，例如杠铃推举、杠铃卧推、颈前下拉、俯身划船、杠铃深蹲和屈腿硬拉等。核心力量训练与核心区（核心部位）训练是两个不同的概念。
