1）鹭式挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。TIPS：切记腰背须打直，不要弯腰驼背。2）广角前弯式呈坐姿，双脚成V字型张开，脚背伸直，双手置于臀部两侧，抬头挺胸且打直腰杆，让身体感觉适度伸展。
你是否觉得大腿赘肉多，小腿肌肉紧张呢？别担心，按摩就可以有效瘦腿美腿哦！下面丫头跟大家分享一套睡前半小时按摩瘦腿手法，简单又有效，一起学起来吧。睡前半小时按摩瘦腿手法第一步：双腿伸直，从脚踝处往大腿处按摩。做20个循环，回一次约8-10秒。
很多同学都知道，大腿后侧紧张需要多伸展，其实，大腿前侧也需要多拉伸。1、骑马式右脚在前，小腿垂直地面左腿伸直向后，小腿脚背贴地吸气手臂上举，呼气髋部向下沉小腿向下压地，髋部前侧上提腹部远离大腿，伸展左腿前侧保持8-10个呼吸，换反侧练习2、靠墙骑马式右腿屈膝落地，小腿脚背贴墙左脚
瑜伽鸽王式是一个深度的后弯姿势，胸部最大限度的展开，看起来就像一个美丽优雅的鸽子。体式虽美，但难度较大，对胸椎、腰椎的要求很高，需要循序渐进的练习。初学者一看，就有点怯场。觉得自己不可能做到。 实际上。
我们准备一个抱枕，一个毯子，毯子折叠好放在抱枕的后面那端，我们跪立在抱枕的另一端，把小腿的肌肉往外拨开，然后坐立在抱枕前的瑜伽垫上，如果感觉腿拉得太痛坐不下的伽人可以在臀部上垫个砖，然后双手放在身后撑地，往后躺在抱枕上，头放在毯子上，双手放在身体两侧，自然的呼吸，放松头脑，保持3-5分钟，双腿需要有一些疼痛感。
