随着全民体育运动的广泛开展，热爱健身、跑步、游泳、骑行、球类等运动的人越来越多。运动锻炼不但要追求锻炼效果，更讲究体力恢复，保护身体机能。因此，人们越来越重视运动后吃什么、喝什么。如何更合理、更科学地进行运动后的营养补充，其中也有不少窍门。
【4】Kendrick，I.P.，R.C.Harris，H.J.Kim，C.K.Kim，V.H.Dang，T.Q.Lam，T.T.Bui，M.Smith，and J.A.Wise.2008.The effects of 10 weeks of resistance training combined with beta-alanine supplementation on whole body strength， force production， muscular endurance and body composition.Amino Acids 34:547-554.
原创 索索队长 FitEmpire健身领域上一篇增肌反常识（点击可以读）：《3个增肌的反直觉常识，99%的人都不懂！（白练了）》我们都知道，增肌和蛋白质息息相关，脱不开关系。不止索队，很多老铁，应该都有“人体每餐能吸收多少蛋白质？”这个疑问。
在健身塑形或者是增肌的过程中，如何促进肌肉的生长都是我们所要关注的话题，而合理的饮食与科学高效率的训练也正是肌肉生长的关键因素，在饮食方面，要为肌肉的生长创造良好的营养条件，比如在膳食均衡的前提下，重视蛋白质的摄入、重视碳水化合物的摄入；在运动方面，要为肌肉的生长创造良好的刺激条
运动后如何补充？为什么你吃了容易水肿、肥胖？为什么索队要求减肥运动后，也要补充糖？不会更胖吗？其实这个话题索队讲解过很多次，但是依然有很多相关提问。所以索队决定更系统的讲解一下。好，下面废话不说，等不及了，索队要发车了！
对于以增肌减脂为目的的健身人群来说，每日摄入的蛋白质在1.8-2.2g/公斤体重是一个比较理想的范围，然而，在达到总蛋白质目标的同时，每顿饭到底吃多少蛋白质，每餐之间蛋白质的摄入量的差别是否又会影响肌肉的整体合成水平呢?
文章开头，索队先重点强调下：训练后的营养补充，是为“恢复”服务，无论是增肌还是减脂，都需要！尽管在某些饮食计划中，我们确实可能会空腹或者特殊方法，所以把训练后的饮食进行更改——但是原则上，训练后补充依旧是王牌手段！本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。
索队在进行“1对1”私人指导时，经常发现会有不少减脂客户选择大强度的运动，但是不注重练后的补充，真的就是只练不吃！俗话说得好，“三分练，七分吃”！尤其是在进行高强度间歇性运动的时候，碳水化合物有助于补充体力活动中消耗的糖原，而蛋白质则为身体提供修复和建立肌肉纤维所需的氨基酸。
之前看到关于健身后补充的理论是说健身后至少20分钟才能补充蛋白质，但最近看了关于这方面的书后推荐是即刻补充（怎么说也要在45分钟之内），到底两种方式哪种更好呢？我看到许多练得不错的人，都习惯练完后过会就冲粉喝了，而我是等会，然后洗澡，洗好后再喝。
