引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型。并且借力引体向上可以锻炼到全身。 那么我们在家怎么练引体向上呢？方法一：买简易家用器材，直上一次搞定。
在我们了解了中长跑、立定跳远和原地推铅球的居家锻炼及注意事项之后，今天我们一起来看看引体向上、一分钟仰卧起坐、双杠一分钟杠端跳起支撑前摆下如何练习吧!提供技术支持 | 广州体育学院体操教研室，编写组成员:殷超，统筹协调:周兴生。
如果我们能坚持锻炼，那么自己的身材肯定是不会差，这是因为我们的锻炼习惯会驱使我们不断地改善自己的运动习惯。也许一开始，我们锻炼的目的很简单，比如减肥或强身健体。但随着我们锻炼经验的增加，目标也会变得更加具体，比如针对某一个部位、某一块肌肉等等。
首先，在回答问题之前，先说一下楼主给的题目不够清晰，你没有提出健身的目的是什么。健身是一种行为，可以导向为心血管健康，也可以导向为增肌健美减肥之类形体视觉要求，更可以导向为像【古德体育】这种追求更高更快更强的更牛逼的人类这种。
专业老师建议>1、最有效方便的是做俯卧撑。如果每天坚持做几十个，坚持一个月，效果非常明显。2、利用小区健身器械，在单杠上多挂挂，尽自己最大努力往上拉，拉上去一个就是好的开始。3、练哑铃。这个方法相对弱一些，哑铃练到的力量比较小，但有助于增强手臂力量和协调性。
提示：点击上方"健身114"↑订阅健身新鲜事★第三季中国星级好教练评选结果已刊出，回复“第三季名单”可查看详情与名单★一 深蹲人群：男人，女人，健身初探者，不存在损伤或者疾病的人，比如膝关节损伤or腰间盘突出or心脑血管疾病之类就很不适合。
