你的难点，就是我们解答的重点。撰文/ 柳条、11编辑/ 11出品/马孔多跑步研究室昨天，我们的粉丝@雷大人的糖宝宝 问，体重210斤，希望通过晨跑减肥，但又担心跑步伤膝盖，前期应该怎么样做才对呢？这也是后台很多粉丝都问到的问题。很多人开始跑步时，主要目的是为了减肥。
对于大部分人来说，跑步是最简单的一件事，也是一项门槛比较低的的运动，运动效果也是相当好，跑步也是大多数运动的基础，好多运动员都会选择用跑步提升自己，可以有效的锻炼一个人的心肺功能和耐力，同时也是大部分人的首选。
平时配速不高的我，今日晨跑特意将配速控制到7分配的范围内，跑了5公里，总共用时39分钟，意想不到的结果发生了，那就是燃脂时间竟然达到了31分钟，也就是说，我这个跑步配速就是燃脂的效果最好的，所以姐妹妹要想减肥还是选择。
有氧慢跑是指在有氧状态下进行的低强度、持续时间较长的跑步。这种跑步方式能够帮助跑者有效燃烧脂肪，提高心肺功能，同时还能减少受伤的风险。有氧慢跑的核心在于“有氧”二字，它意味着跑步时身体主要通过氧气供能，能够长期持续。
#挑战30天在头条写日记##我的运动自律执行力#下了一夜雨，早上6：30雨停，气温20℃，我今天T恤里加了一件无袖背心，穿上了长裤，七点下楼。学习超慢跑2个月，以前都是慢踮，就如昨天一网友说的，跑起来很拘谨。这两天尝试迈开腿，步频190左右，试过180，感觉不如190轻松。
我是一位跑步爱好者，通过跑步体重从170斤减到135斤，这个问题我有发言权 跑步三个月，每天3-5公里，配速8分钟，体重不减，需要从训练方式、训练强度、饮食结构上去分析原因，改进方法首先，从跑步锻炼的时效看，每天3-5公里，配速8分钟，跑量不是很大，配速不是很快，每天没有变化，这
