在跑步训练之前进行快走，既是一次全身心的深度“热身”，更是一次有效的“助跑过渡”。如同飞机起飞前需要滑行一样，通过快走唤醒每一个细胞，帮你更快进入跑步状态，减少拉伤。“走跑”训练，渐入佳境。“跑步有点累，光想想就很有压力”一上来就连续跑几公里，无论是谁，都难免会觉得“压力山大”。对于刚刚开始跑步的人来说，心理过渡与体力过渡同样重要。因此，在刚开始跑步时，无论是从心态还是运动量上都尽量不要给自己施加“隐形压力”。
跑步的训练项目很多，但不外乎体能、肌力、技术、与心理四个层次，其中最为跑者们所关心、也和跑步表现与运动伤害息息相关的，就是跑步技术了。优雅流畅的跑姿是许多跑者锻炼体能之余，也反覆雕琢学习、提升改善的目标。
跑步，很简单。只要有一双跑鞋、合适的服装，随时随地都可以开始一趟美妙的旅程。跑步能增进心肺能力、训练肌力、搭配适合的伸展运动，让你能有健美的身材，更增添自信。要有良好的运动效果，你应该持之以恒，规律地跑步。
如果你想提升自己的跑步速度，必须先建立一个正确的认知，即:跑步速度的提升，是你的跑步水平提升之后的综合反映，而不是仅仅依靠某一项跑步技术就能实现本质的提升。不过，确实有一些跑步技术，立即就可以让你的长跑配速明显提升。
