前段时间，她听朋友说“盐吃多了会升高血压，少吃盐能降血压”，于是干脆来了个“彻底断盐”的饮食计划，几个月下来，她确实感觉体重轻了点，血压也稍微降了一些，但最近却总是感到头晕乏力，甚至站起来时会突然眼前发黑。
盐作为百味之首，是国人餐桌上不可缺少的角色。我们需要它烹制美味，也需要它维持生长发育和新陈代谢，但过犹不及。少吃点盐，会给身体带来哪些改变？近期有研究发现，饮食中减少盐，有助保护心血管健康。《生命时报》结合研究并邀请专家，教你几个简单有效的控盐方法。
高血压患者应当多吃富含全谷类、水果、蔬菜和低脂乳制品的食物，少吃油炸、肥肉、动物内脏、点心等富含饱和脂肪及胆固醇的食物。 在庞大的高血压大军中，“盐敏性高血压患者”比比皆是，他们大都很能吃咸，而适当降低盐的摄入可降低血压5-6 mmHg。
10月8日是全国高血压日，今年的宣传主题为“健康体重，理想血压”。国家卫生健康委数据显示，目前，我国成年人高血压患病率约为27.5%。专家提示，不健康饮食、身体活动不足、超重和肥胖等是高血压的危险因素，减少食盐（钠）摄入、控制体重对高血压的防治具有重要意义。
高血压膳食疗法最主要的关键点是减盐。盐摄入量越多，血压水平越高，严格限盐可有效降低血压，盐摄入量下降后血压也随之下降。哪些方法可以让高血压患者少吃盐？这里有三个小建议： 用限盐勺。我们都强调少吃盐，限盐勺可以明确每一勺装多少克盐，这样炒菜就有明确的用盐标准。用低钠盐代替普通食盐。
马大姐三减三健，减盐，保障我的血压健康！最近，从做饭少放盐开始~健健那太好了，其实不仅是减盐，这些健康生活习惯也能帮忙保护血压哦~平衡膳食对于高血压患者，增加膳食中钾摄入量可降低血压。主要措施包括:01增加富钾食物（新鲜蔬菜、水果和豆类）的摄入量。
来源：北京青年报 盐是生活和身体的必需品，人不能不吃盐，但盐绝不是多多益善的调味品，吃盐过多会导致血压升高，得心血管疾病的危险增加，还会流失身体中的钙。限盐可有效降低血压，减少冠心病、中风等心血管疾病的发生。今天就给大家推荐8个有助于减盐的妙招。
盐作为“百味之首”，在烹饪中不可或缺，但过量摄入盐却会对健康造成严重影响。近年来，多项研究证实了减盐对预防心血管疾病、慢性肾脏病等慢性疾病的重要性。为什么要控制饮食中的盐？食物不咸，就能说明盐含量不高吗？摄入过多盐有什么危害？
自2019年起，全民健康生活方式国家行动办将每年9月15日所在的第三周确定为“9·15”中国减盐周，谐音“就要5g”。今年是第6个中国减盐周，倡导“人人行动，全民控盐”，通过改变高盐的饮食习惯，人人都能享受美好生活。
