倒走有益于身体健康，特别是能够缓解慢性腰腿痛疾病。倒走又称倒行、倒退走、退步走，是反序运动，需要掌握正确的方法、节奏和频率，否则既达不到调整脊柱和四肢肌力的平衡作用，更起不到缓解腰肌劳损的作用。倒走有三种方式。一是双手叉腰式。
英国《周刊》杂志曾在文章中引述运动生理学家的话指出，倒跑不仅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉，还能提高身体各个部位的协调能力，提高反应速度，是一项老少咸宜的运动。但倒着跑步比一般跑步的要求要高，建议遵循以下原则：1. 选择平坦宽阔的路面，直线距离约50-100公尺。
辽宁省人民医院骨科主任医师 蒋阅腰肌劳损，腰椎间盘突出症，老年骨关节炎等腰腿痛疾病，被人们俗称“腰腿痛”，是骨伤科，推拿科等门诊十分常见的疾病。一般来说，积极的锻炼是“腰腿痛”保守治疗中的一部分，今天我向大家推荐一种倒走的锻炼方式，对缓解“腰腿痛”很有好处。
郑光亮 厦门光亮骨科医院院长。现任全国高等中医院校骨伤研究会副会长、厦门老科协医学与药学分会主任。主要研究颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、骨关节炎和风湿性疾病。不少腰椎间盘突出患者把倒走当作治疗“腰突”的一种重要方法。那么，倒走真的能治疗腰椎间盘突出吗？倒走是锻炼而非治疗。
“倒走哥“暴走35时，小伙伴时刻为他补充水 “倒走哥“与小伙伴们完成倒走10公里时的合影 除了倒走外，陈伟还热爱参加山地自行车等多项户外运动 在“倒走哥”带领下，越来越多的人爱上户外运动 在倒走路上，大家尽情享受运动的乐趣 对于慵懒、嗜睡的人而言，让其散步、爬山，太无聊。
