练习腹肌最好的动作是卷腹，不过腹肌有一定基础的兄弟都会发现，自己的下腹比较差。卷腹对下腹的刺激不是特别的明显，因为在解剖学上我们把卷腹成为下固定训练动作（腹肌从上部的胸骨肋骨连到下部骨盆，下固定指骨盆不动，胸骨肋骨活动）。
有很多朋友想减侧腹坠肉那么首先我们来看看侧腹到底是指哪里？如上图所示，侧腹是位于肚脐眼两边的部位，这个部位是最容易堆积脂肪的，特别是过了30岁，如果不注意运动和饮食，不仅会小腹便便，侧腹的肉也会开始下沉，看上去会觉得非常臃肿。
【导语】在全民健身热潮中，拥有清晰的腹肌成为大众健康审美的硬核标志。美国运动医学会（ACSM）最新研究显示，85%受访者将「腹肌训练」列为健身首要目标，但其中73%存在动作模式错误。本文结合运动生物力学原理与前沿训练科学，揭秘高效腹肌打造方案。
