如果一个人的臀部够翘，臀大肌和臀中肌都发展完善，能把腿部的视觉效果拉长、拉高5-10厘米。这不仅适用于男性，也适用于女性。今天小编就给大家聊聊臀部的事儿，如何让你的臀部变得更翘。臀大肌是人的身体上最大体积的肌肉之一，燃脂能力超群。臀中肌伴于臀部的上方。
好身材是每个女孩的追求，意味着你可以穿上好看的衣服，吸引更多回头率，变得更加自信。练臀的动作有很多，不过，练臀的黄金动作离不开深蹲，对于没有去健身房锻炼的新手来说，刚开始练臀的时候，你可以从徒手深蹲训练开始，动作标准是:保持宽距站姿，挺直腰部，收紧核心肌群，然后臀部发力，慢慢下蹲，下蹲的时候要避免膝盖内扣，关节跟脚尖一样水平朝外，动作重复10-15次，休息一会儿，再坚持一组，重复4-5组。
翘臀和大长腿是每个锻炼的人都想拥有的，想要达成这两个目标，那么臀部和腿部肌肉锻炼就必须要重视起来。臀部和腿部肌肉是连在一起的一个大肌肉群，我们简称臀腿肌群，这个肌群的肌肉总计200 多块，总重量占到身体总量的70%以上。
