狂减脂的高效HIIT挑战通常HIIT20分钟的训练比连续跑一个小时还有效，达到了更优效果并且节省时间。计划分为：1、热身：前5个动作，每个动作30秒。2、后四组动作各10秒，动作之间不休息，做完一组后休息20秒，循环6次。强度加强后可以加长每个动作的时间，男女通用哦！
明明有坚持运动，却一直瘦不下来，本来运动就很累了，却还没有任何的运动效果，真的让人很心灰意冷。今天笔者就推荐一组脂肪最怕的HIIT间歇训练动作，坚持5分钟的HIIT就已经足够让你全身出汗，暴汗淋漓，还可以让你全身的肌肉参与到运动中来，加快身体燃脂减脂。
【HIIT、腰腹动作】几个强度较大的HIIT和腰腹动作，既能帮助提高代谢，让你24小时持续燃脂，又可以练到腹肌线条，让你练出完美腹肌。下面每个动作各30秒，共3组，动作之间休息10-20秒，时间可根据个人情况调整。
【HIIT减脂动作】高体脂是腹肌杀手，下面推荐几个强度较大的减脂动作，可以提高代谢，让你在练后也能持续燃脂。下面九个动作，每个动作15~20次，共3组，动作之间休息20秒，根据个人情况，休息时间可适当调整！超强减脂利器！
刷爆朋友圈的HIIT练习法 让你不节食也能瘦!成天抱怨没时间锻炼的你,不知道有没有听说过HIIT练习?对,就是那个被刷屏的疯狂燃脂训练!整套动作的十几分钟新手肯定坚持不下来!于是贴心的小编为你整理出最适合新手的九个动作,每天睡前十分钟时间认真做,快速燃脂全靠它啦!
原创内容，擅自搬运者必究！你了解过HIIT训练吗？HIIT高强度间歇训练，是健身圈公认的脂肪杀手，是健身人士最喜欢的一种体能训练。HIIT训练模式具有高强度、短暂休息的特点，可以是几个动作的自由组合，徒手也可以完成，比如：深蹲、波比跳、开合跳、跳绳、高抬腿训练等训练。
最近几年，HIIT训练在中国逐渐走火，这是一个很受人推广的训练方法，可以在短时间、器械限制的情况下依然保持对身体的强化，并且达到比较好的效果。（WEI++信号：sszzhh49）特地对这个训练方法进行了简单的研究，供大家学习交流！本帖会长期更新，将HIIT的训练内容供给大家学习。
我们都知道腹肌是很矫情的肌群，体脂必须降下来才能显现出腹肌。对于肥胖人群来说，脂肪就是一块心头病，每天半个小时的慢跑效果总是差强人意，现在一套全新的锻炼方法来了----HIIT训练，可以快速燃脂，降低身体脂肪，还可以大大的节约时间。
hiit高强度间歇训练参考方案：第一组、15个立卧撑第二组、50个深蹲第三组、45秒平板支撑第四组、100个跳跃击掌第五组、50个仰卧起坐第六组、1分钟靠墙静蹲第七组、40个跪姿俯卧撑第八组、35个跳跃箭步蹲第九组、30秒高抬腿温馨提示：很多女生不愿意进行高强度的运动训练，一方
减肥无非是六个字:管住嘴、迈开腿，这样才能提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降。但是，并不是燃脂效率高的运动就适合你，很多人刚开始运动的时候，体能耐力比较差，无法适应大强度训练，只能选择低强度、低负重的运动，这样更容易坚持下来。
【HIIT减脂动作】高体脂是腹肌杀手，下面推荐几个强度较大的减脂动作，超强减脂猛料。下面七个动作，每个动作30秒，共3组，动作之间休息20秒，根据个人情况，休息时间可适当调整！室内减脂必备猛料，敢来挑战吗？
我跟大多数孩子一样，都是因为减肥走上了健身的道路，即使现在瘦了一点，也还没达到自己设定的目标，一切都还在路上。已下记录，比较适合我自己，仅提供大家参考，愿大家都能找到合适自己的减肥、健身的方法。如果你想达到目标，坚持下去，很重要。
之前为了减脂一直在坚持每天30分钟无氧（强度不是很大）+慢跑20分钟，只在中间补充一些蛋白质，搭配饮食（现在不吃油米面猪肉）一个月减了8斤多，现在186cm,77KG，其他地方都比较满意了，唯独感觉还是有点小肚子而且这地方似乎减得不是很多。
